นอนหลับให้เพียงพอ

รู้ไหมว่า แค่นอนหลับให้เพียงพอ ก็ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น

            อยากให้เข้าใจกันก่อนว่า ไม่เพียงแค่การควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งเท่านั้นที่จะทำให้คุณมีรูปร่างที่ดี แต่ต้องเป็นการนำเอาทุกอย่างมาผสมผสานเพื่อให้เกิดผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

            นอกจากนี้หลาย ๆ คนคงยังไม่รู้ว่าเรื่องของการนอนพักผ่อนให้เพียงพอ ก็มีส่วนช่วยอย่างมากในการทำให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ซึ่งไม่เพียงแค่ส่งผลให้น้ำหนักตัวลดลง แต่ยังทำให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงอีกด้วย โดยเหตุผลว่าทำไมคนเราถึงควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอ เราได้รวบรวมและนำมาสรุปเป็นที่เรียบร้อย เพื่อให้ทุกคนได้เรียนรู้และเข้าใจไปพร้อม ๆ กัน ส่วนจะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย

ประสิทธิภาพของการนอน เท่ากับ ประสิทธิภาพการทำงานของฮอร์โมน

            ในร่างกายของพวกเราทุกคน มีต่อมฮอร์โมนที่ช่วยทำให้การทำงานของระบบต่าง ๆ เกิดผลลัพธ์ที่ดีมากยิ่งขึ้น โดยในครั้งนี้เราอยากจะมาแนะนำให้ทุกคนได้รู้จักกับฮอร์โมน Leptin และ Ghrelin กัน

            มาที่ฮอร์โมนแรกอย่าง Leptin กันก่อน โดยปกติแล้วฮอร์โมน Leptin จะทำหน้าที่ช่วยหลั่งสารที่ทำให้ระบบประสาทสั่งการระงับหรือบรรเทาความอยากอาหารไม่ให้มีมากจนเกินไป ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกทรมานกับความหิวโหยน้อยลง และยังช่วยกระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญพลังงานในขณะนอนหลับได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ แต่ถึงกระนั้น ถ้าคุณยังไม่คิดที่จะพักผ่อนให้เพียงพอแล้วล่ะก็ เจ้าต่อมที่ว่าก็จะไม่สามารถหลั่งสารออกมาได้ในปริมาณที่ควรจะเป็น

            จากงานวิจัยของทางมหาวิทยาลัยซินซินเนติ ได้มีการเปิดเผยว่า หากผู้ใดที่ต่อมการทำงานของฮอร์โมน Leptin เกิดการบกพร่อง จะทำให้เกิดภาวะความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนได้มากกว่าคนปกติทั่วไป

            ฮอร์โมนตัวที่สองที่เราจะพูดถึงก็คือ Ghrelin ที่เปรียบได้กับขั้วตรงข้ามของฮอร์โมน Leptin ที่เราพึ่งกล่าวไป เพราะหาก Leptin คือสารที่จะช่วยให้คุณสามารถบรรเทาความอยากอาหารลงไปได้ เจ้า Ghrelin ก็คือตัวที่จะเข้ามาทำให้คุณเกิดความอยากอาหารมากยิ่งขึ้น

            โดยหากเกิดกรณีที่คุณพักผ่อนไม่เพียงพอ ต่อมฮอร์โมน Ghrelin ก็จะเริ่มทำการหลั่งสารที่จะส่งสัญญาณว่าร่างกายต้องใช้พลังงานมากขึ้นกว่าปกติ และพอสะสมมาก ๆ เข้า ก็จะทำให้เกิดพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่มากเกินความจำเป็นจนติดเป็นนิสัย ซึ่งในท้ายที่สุดแล้ว พอร่างกายไม่สามารถเผาผลาญพลังงานที่รับมาเกินมาได้ทัน น้ำหนักของคุณก็จะเริ่มค่อย ๆ พุ่งสูงขึ้นจนยากเกินจะต้านทาน

Growth Hormone ก็ช่วย แต่คนมักจะเข้าใจกันแบบผิด ๆ

            คุณเคยได้ยินประโยคที่ว่า “เป็นเด็กเป็นเล็ก นอนเยอะ ๆ กินมาก ๆ จะได้โตไว ๆ ” กันบ้างไหม แล้วรู้หรือเปล่าว่า ที่มาของวลีฮิตที่พวกผู้ใหญ่มักจะชอบพูดกันบ่อย ๆ มาจากอะไร

            คำตอบก็คือ มาจากเรื่องระบบการทำงานของ Growth Hormone ที่ช่วยให้ร่างกายสามารถซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้อย่างรวดเร็ว โดยกระบวนการดังกล่าวต้องการพลังงานที่จะนำมาใช้เป็นจำนวนมากเพื่อช่วยในการเจริญเติบโต เพราะฉะนั้นแล้วจึงไม่น่าแปลกใจที่เด็ก ๆ ส่วนใหญ่จะมีพัฒนาการอย่างรวดเร็วและสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายนั่นเอง

            แต่ก็ไม่ใช่ว่า Growth Hormone จะมีอยู่แค่ในร่างกายของเด็กเท่านั้นนะ เพราะถึงแม้คุณจะมีอายุที่มากขึ้นและการทำงานของเจ้าต่อมดังกล่าวอาจด้อยประสิทธิภาพลงไปบ้าง ร่างกายก็ยังคงสามารถขับสารที่ว่าได้ตามปกติ เพียงแค่คุณจะต้องได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอแต่ในละวัน

ซึ่งช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการนอนพักผ่อนอยู่ที่ประมาณวันละ 6-8 ชั่วโมง แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะใช้ชีวิตได้ตามเข็มนาฬิกาที่เดินไม่หยุดหย่อนใช่ไหมล่ะ ดังนั้นแล้วสิ่งสำคัญอยู่ที่ คุณต้องรู้ตัวว่าเมื่อไหร่ที่ควรหาเวลาพักผ่อนให้มากขึ้น และเมื่อนั้นแหละที่จะทำให้ร่างกายคุณกลับมาสมดุลและพร้อมสำหรับการมีสุขภาพและรูปร่างที่ดีได้อีกครั้ง

คิดว่าหลาย ๆ คนคงได้รับความรู้ดี ๆ ที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักที่เรานำมากฝากกันแล้ว ยังไงก็อย่าลืมไปเลือกซื้อสินค้าอาหารเสริมหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีกันได้ทางออนไลน์ที่ Shopee โดยตอนนี้กำลังมีสิทธิประโยชน์ดี ๆ ที่จะมามอบให้กับทุกคนอย่างแคมเปญ Summer Sale ซึ่งจะทำให้ได้สินค้าระดับคุณภาพในราคาที่คุ้มค่าโดนใจ จัดกันยาว ๆ ไปเลยตั้งแต่วันที่ 5-31 พ.ค.2562 รีบไปช้อปกันได้เลย

พบกับแคมเปญ Shopee Free Shipping month ชอป 0บาท ก็ไม่มีค่าส่งทั่วไทย วันที่ 1-30 มิ.ย. 62 พร้อม 1 บาท Prize เล่นเกมทุกศุกร์ ลุ้นของรางวัลง่ายๆ Flash Sale เริ่ม 9 บ. รับเงินคืน 100% พร้อมสินค้าแบรนด์ คูปองส่วนลดทุกวัน