นอนหลับให้เพียงพอ

รู้ไหมว่า แค่นอนหลับให้เพียงพอ ก็ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น

            อยากให้เข้าใจกันก่อนว่า ไม่เพียงแค่การควบคุมอาหารหรือออกกำลังกายอย่างใดอย่างหนึ่งเท่านั้นที่จะทำให้คุณมีรูปร่างที่ดี แต่ต้องเป็นการนำเอาทุกอย่างมาผสมผสานเพื่อให้เกิดผลลัพธ์ในการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

            นอกจากนี้หลาย ๆ คนคงยังไม่รู้ว่าเรื่องของการนอนพักผ่อนให้เพียงพอ ก็มีส่วนช่วยอย่างมากในการทำให้ร่างกายเกิดการเผาผลาญพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น ซึ่งไม่เพียงแค่ส่งผลให้น้ำหนักตัวลดลง แต่ยังทำให้คุณมีสุขภาพร่างกายที่สมบูรณ์แข็งแรงอีกด้วย โดยเหตุผลว่าทำไมคนเราถึงควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอ เราได้รวบรวมและนำมาสรุปเป็นที่เรียบร้อย เพื่อให้ทุกคนได้เรียนรู้และเข้าใจไปพร้อม ๆ กัน ส่วนจะมีอะไรบ้างไปดูกันเลย

ประสิทธิภาพของการนอน เท่ากับ ประสิทธิภาพการทำงานของฮอร์โมน

            ในร่างกายของพวกเราทุกคน มีต่อมฮอร์โมนที่ช่วยทำให้การทำงานของระบบต่าง ๆ เกิดผลลัพธ์ที่ดีมากยิ่งขึ้น โดยในครั้งนี้เราอยากจะมาแนะนำให้ทุกคนได้รู้จักกับฮอร์โมน Leptin และ Ghrelin กัน

            มาที่ฮอร์โมนแรกอย่าง Leptin กันก่อน โดยปกติแล้วฮอร์โมน Leptin จะทำหน้าที่ช่วยหลั่งสารที่ทำให้ระบบประสาทสั่งการระงับหรือบรรเทาความอยากอาหารไม่ให้มีมากจนเกินไป ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายรู้สึกทรมานกับความหิวโหยน้อยลง และยังช่วยกระตุ้นให้เกิดการเผาผลาญพลังงานในขณะนอนหลับได้อย่างเต็มประสิทธิภาพ แต่ถึงกระนั้น ถ้าคุณยังไม่คิดที่จะพักผ่อนให้เพียงพอแล้วล่ะก็ เจ้าต่อมที่ว่าก็จะไม่สามารถหลั่งสารออกมาได้ในปริมาณที่ควรจะเป็น

            จากงานวิจัยของทางมหาวิทยาลัยซินซินเนติ ได้มีการเปิดเผยว่า หากผู้ใดที่ต่อมการทำงานของฮอร์โมน Leptin เกิดการบกพร่อง จะทำให้เกิดภาวะความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอ้วนได้มากกว่าคนปกติทั่วไป

            ฮอร์โมนตัวที่สองที่เราจะพูดถึงก็คือ Ghrelin ที่เปรียบได้กับขั้วตรงข้ามของฮอร์โมน Leptin ที่เราพึ่งกล่าวไป เพราะหาก Leptin คือสารที่จะช่วยให้คุณสามารถบรรเทาความอยากอาหารลงไปได้ เจ้า Ghrelin ก็คือตัวที่จะเข้ามาทำให้คุณเกิดความอยากอาหารมากยิ่งขึ้น

            โดยหากเกิดกรณีที่คุณพักผ่อนไม่เพียงพอ ต่อมฮอร์โมน Ghrelin ก็จะเริ่มทำการหลั่งสารที่จะส่งสัญญาณว่าร่างกายต้องใช้พลังงานมากขึ้นกว่าปกติ และพอสะสมมาก ๆ เข้า ก็จะทำให้เกิดพฤติกรรมการรับประทานอาหารที่มากเกินความจำเป็นจนติดเป็นนิสัย ซึ่งในท้ายที่สุดแล้ว พอร่างกายไม่สามารถเผาผลาญพลังงานที่รับมาเกินมาได้ทัน น้ำหนักของคุณก็จะเริ่มค่อย ๆ พุ่งสูงขึ้นจนยากเกินจะต้านทาน

Growth Hormone ก็ช่วย แต่คนมักจะเข้าใจกันแบบผิด ๆ

            คุณเคยได้ยินประโยคที่ว่า “เป็นเด็กเป็นเล็ก นอนเยอะ ๆ กินมาก ๆ จะได้โตไว ๆ ” กันบ้างไหม แล้วรู้หรือเปล่าว่า ที่มาของวลีฮิตที่พวกผู้ใหญ่มักจะชอบพูดกันบ่อย ๆ มาจากอะไร

            คำตอบก็คือ มาจากเรื่องระบบการทำงานของ Growth Hormone ที่ช่วยให้ร่างกายสามารถซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอได้อย่างรวดเร็ว โดยกระบวนการดังกล่าวต้องการพลังงานที่จะนำมาใช้เป็นจำนวนมากเพื่อช่วยในการเจริญเติบโต เพราะฉะนั้นแล้วจึงไม่น่าแปลกใจที่เด็ก ๆ ส่วนใหญ่จะมีพัฒนาการอย่างรวดเร็วและสามารถลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดายนั่นเอง

            แต่ก็ไม่ใช่ว่า Growth Hormone จะมีอยู่แค่ในร่างกายของเด็กเท่านั้นนะ เพราะถึงแม้คุณจะมีอายุที่มากขึ้นและการทำงานของเจ้าต่อมดังกล่าวอาจด้อยประสิทธิภาพลงไปบ้าง ร่างกายก็ยังคงสามารถขับสารที่ว่าได้ตามปกติ เพียงแค่คุณจะต้องได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอแต่ในละวัน

ซึ่งช่วงเวลาที่เหมาะสมสำหรับการนอนพักผ่อนอยู่ที่ประมาณวันละ 6-8 ชั่วโมง แต่ไม่ใช่ทุกคนที่จะใช้ชีวิตได้ตามเข็มนาฬิกาที่เดินไม่หยุดหย่อนใช่ไหมล่ะ ดังนั้นแล้วสิ่งสำคัญอยู่ที่ คุณต้องรู้ตัวว่าเมื่อไหร่ที่ควรหาเวลาพักผ่อนให้มากขึ้น และเมื่อนั้นแหละที่จะทำให้ร่างกายคุณกลับมาสมดุลและพร้อมสำหรับการมีสุขภาพและรูปร่างที่ดีได้อีกครั้ง

คิดว่าหลาย ๆ คนคงได้รับความรู้ดี ๆ ที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักที่เรานำมากฝากกันแล้ว ยังไงก็อย่าลืมไปเลือกซื้อสินค้าอาหารเสริมหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีกันได้ทางออนไลน์ที่ Shopee โดยตอนนี้กำลังมีสิทธิประโยชน์ดี ๆ ที่จะมามอบให้กับทุกคนอย่างแคมเปญ Summer Sale ซึ่งจะทำให้ได้สินค้าระดับคุณภาพในราคาที่คุ้มค่าโดนใจ จัดกันยาว ๆ ไปเลยตั้งแต่วันที่ 5-31 พ.ค.2562 รีบไปช้อปกันได้เลย

พบกับแคมเปญ Shopee Free Shipping month ชอป 0บาท ก็ไม่มีค่าส่งทั่วไทย วันที่ 1-30 มิ.ย. 62 พร้อม 1 บาท Prize เล่นเกมทุกศุกร์ ลุ้นของรางวัลง่ายๆ Flash Sale เริ่ม 9 บ. รับเงินคืน 100% พร้อมสินค้าแบรนด์ คูปองส่วนลดทุกวัน

วิธีการออกกำลังกายที่ดี

วิธีการออกกำลังกายที่ดี2019

วิธีการออกกำลังกายที่ดี

ในขณะที่เราออกกำลังกายจนเหงื่อท่วมตัวนั้นร่างกายได้มีการทำงานของเลือด โดยการสูบฉีดเลือดให้เลือดไหลหมุนเวียนโดยเข้าไปผ่านหลอดเลือดที่อยู่บริเวณชั้นผิวหนังมากที่สุดทำให้รูขุมขนจะขยายตัวออกมาเกิดการระบายความร้อนออกทางผิวหนัง บางคนออกกำลังกายจนหน้าแดง แก้มแดง สาเหตุเพราะ มีการระบายความร้อนออกทางเหงื่อไม่เพียงพอต้องอาศัยเหงื่อช่วยขับออกเองทางร่างกายส่วนอื่น ๆอีกด้วย ยิ่งเสียเหงื่อมากร่างกายยิ่งขาดน้ำมาก อย่าลืมหลังจากออกกำลังกายแล้วควรทานน้ำในปริมาณพอสมควร หรือ ทานเกลือแร่ให้พลังงานแก่ร่างกายก็ได้ค่ะเพื่อชดเชยเหงื่อที่เสียไปให้ร่างกายได้รับการเติมเต็มเข้าไปให้รู้สึกสดชื่นไม่ขาดน้ำ

            หลายคนมีความเชื่อผิดๆหยุดออกกำลังกายแล้วกล้ามเนื้อจะกลายเป็นไขมัน จริงหรือ?

หลายคนที่มีความคิดว่าการออกำลังกายนั้นเมื่อหยุดออกกำลังกายไปแล้ว กล้ามเนื้อของเราที่สร้างสะสมมาจากการออกำลังเป็นประจำจะเปลี่ยนแปลงไปเป็นไขมันแทน ซึ่งความเป็นไปของการความเปลี่ยนนั้นไม่มีความเป็นไปได้เลยในการที่กล้ามเนื้อจะเปลี่ยนไปเป็นไขมันมันไม่สามารถที่จะเปลี่ยนกันไปมาได้โยแต่เหตุใดทั้งนั้นจริงๆคือ การหยุดออกกำกายคือกล้ามเนื้อนั้นจะฝ่อเพราไม่ได้มีการใช้งานเป็นประจำไม่ได้มีการขยับกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ การที่หยุดออกกำลังกายแล้วมีไขมันเพิ่มขึ้นนั้นก็มาจากการรับประทานที่ปกติของคุณแต่ไม่มีการดูแลสุขภาพงดการออกกำลังกายจึงเป็นเหตุทำให้ร่างกายมีจำนวนไขมันที่เพิ่มมากขึ้นเพราคุณเองที่หยุดออกกำลังหายแต่มีเหตุใดกันที่คุณต้องหยุดออกกำลังกายแล้วมาสร้างไขมันให้ร่างกายเยอะขึ้น

            การออกกำลังกายเพื่อให้การเผาผลาญไขมันได้โดยการกกำลังกายเป็นเวลานานมากขึ้นแต่วิธีการออกกำลังกายที่ลดลง

            การออกกำลังจริงๆแล้วการเผาผลาญๆไขมันหรือคาร์โบไฮเดรตไม่ใช่สาเหตุสำคัญว่ากลังงานที่ใช้ออกมาจากไขมันยิ่งออกกำลังกายมากเท่าไหร่ก็เป็นการเสียพลังหมดไปในแต่ละวันมากขึ้นเท่านั้น หากออกกำลังกายหนักมาก ๆ ปริมาณแคลอรี่ที่เผาผลาญไปในแต่ละนาทีก็จะเพิ่มขึ้น แต่ไม่ว่าจะเป็นเช่นไรก็ตามแต่ผุ้ที่มาฝึกออกกำลังกายครั้งแรกนั้นต้องได้รับคำแนะนำก่อนการออกกำลังกายเพราะถ้าหากมีการออกกำลังกายที่หักโหมจนเกินไปนั้นอาจจะทำให้เกิดอันตรายต่อสุขภาพได้

ออกกำลังกายช่วยแก้ปัญหาสุขภาพ

ออกกำลังกายช่วยแก้ปัญหาสุขภาพ2019

ออกกำลังกายช่วยแก้ปัญหาสุขภาพ

การออกกำลังกายให้มีสุขภาพที่ดีนั้นเป็นสิ่งที่ดีต่อชีวิตประจำวันและอนาคตการออกกำลังนั้นจะช่วยแก้ไขปัญหาสุขภาพการเจ็บป่วยต่าง ๆได้แต่ต้องมีเทคนิคในการดูแลตัวเองวันนี้เราจะมาพูดถึงการ แก้ปัญหาสุขภาพให้ตรงจุด

การออกกำลังกายจะรับประทานอาหารอะไรก็ได้จริงหรือ?

หลักการคิดในข้อนี้เป็นจริงเช่นนั้นหรือไม่การออกกำลังกายมาแล้วจะทายอะไรก็ได้สิ่งนี้เป็นการคิดผิดๆของคนทั่วไปเพราะถ้าหากมีการออกกำลังกายมาแล้วแต่รับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์นั้นก็ทำให้การออกกำลังกายของคุณนั้นเสียประโยชน์เปล่าเพราะร่างกายไม่ได้รับสารอาหารที่ไปทดแทนเหงื่อที่เสียไปในตอนออกกำลังกายคุณควรเลือกทานอาหารที่คุณภาพให้พลังได้ดีแก่ร่างกาย และเป็นประโยชน์จากการออกกำลังกายด้วยนะคะ

ออกกำลังกายช่วยแก้ไขปัญหาสุขภาพได้ทุกอย่าง

การออกกำลังกายให้ติดเป็นนิสัยอย่างสม่ำเสมอนั้นจะช่วยสร้างพลังงานกล้ามเนื้อให้แข็งแรงได้อย่างเห็นได้ชัดและสุขภาพชีวิตจิตใจที่ดีขึ้น แต่การออกกำลังกายก็ไม่ได้สามารถแก้ปัญหาสุขภาพได้ทุกอย่างเสมอไป ปัญหาสุขภาพหรือโรคที่เป็นต้องได้รัยบคำแนะนำจากแพทย์ผู้เชี่ยวชาญในการรักษาโรคถึงการออกกำลังกายจะไม่ได้ช่วยรักษาโรคได้ทั้งหมดแต่ไม่ใช่ว่าจะทิ้งการออกกำลังกายเพราะ การออกกำลังกายสามารถทำให้สุขภาพแข็งแรงและลดปัญหาการเกิดโรคต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ โรคหอบ โรคเบาหวาน อื่น ๆ ที่ยังสามารถรักษาสุขภาพได้อีก ดังนั้นควรมั่นดูแลสุขภาพเบื้องต้นกันด้วยดีกว่าการไม่ออกกำลังกายเลยอาจจะทำให้สุขภาพคุณแย่ไปกว่าเดิมได้นะคะ

ดังนั้น ผลของการออกกกำลังไม่ได้แย่เสมอไปการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีต่อสุขภาพถึงแม้จะไม่มีการรักาโรคได้ทุกโรคก็จริงแต่ก็ยังทำให้สุขภาพของนั้นดีขึ้นและลดปัญหาสุขภาพที่คนอื่นเป็นกันง่ายแต่เราเองมีภาวะภูมิคุ้มกันที่ดีไม่มีการเจ็บป่วยง่ายเหมือนกับคนอื่น ๆ เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้วอย่าลืมเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์แก่ร่างกายและมั่นเข้าฟิตเนสอยู่เป็นประจำนะคะเพื่อเป็นการฝึกวินัยการออกกำลังกายให้เป็นนิสัยในการทำเป็นกิจวัติประจำวันอยู่เสมอ

Fitness

ความรู้เบื้องต้นที่หลายคนเข้าใจผิดเกี่ยวกับฟิตเนส2019

Fitness

ความคิดผิด ๆของฟิตเนส ออกกำลังกายแล้วไม่เจ็บไม่มีวันได้มา

            การออกกำลังกายให้ได้ผลดีแก่สุขภาพนั้นจำเป็นต้องเจ็บด้วยหรือเปล่า ในปัจจุบันการออกกำลังกายให้มีสุขภาพที่ดีหากคุณออกกำลังกายแบบผิดวิธีนั้นก็สามารถทำให้เกิดการเจ็บปวดขึ้นได้ แล้วถ้าคุณออกกำลังกายถูกวิธีละ คุณจะเจ็บปวดหรือไม่ การที่จะเกิดอาการกล้ามเนื้อฉีกขาด เจ็บ ปวด ตามกล้ามเนื้อนั้นแสดงว่าคุณนั้นหักโหมกับการออกกำลังกายมากจนเกินไปจึงทำให้เกิดอาการเช่นนี้เกิดขึ้น

            เมื่อหลังจากออกกำลังกายหากมีกล้ามเนื้อฉีกหรือมีอารการผิดปกติปวดตัวปวดตามกล้ามเนื้ออาการเหล่านี้มักจะพบได้ในเวลาที่ผ่านไปแล้วประมาณ 12-48ชั่วโมงหลังจากการออกกำลังกาย และจะเริ่มมีอาการปวดมาก ๆบางคนถึงขั้นต้องนอนอยู่เฉยๆ2-3วันเลยก็มี มักจะพบอาการภายใน48ชั่วโมงหรือภายใน2วันแล้วอาการกล้ามเนื้อฉีกหรือกล้ามเนื้ออักเสบเหล่านี้จะหายไปเองถ้าหากไม่ได้มีอาการอะไรมากมายหากคุณไม่อยากเจ็บปวดๆซ้ำ ก่อนที่จะกลับไปออกกำลังกายนั้นคุณควรจะพักร่างกายให้กล้ามเนื้อได้มีการรักษาการเจ็บปวดที่เกิดขึ้นให้หายดีเสียก่อนแล้วค่อยเริ่มกับไปเริ่มต้นออกกำลังกายอีกครั้ง

 ต่อมาการออกกำลังให้มีเหงื่อมาก ๆในขณะที่ออกกำลังถ้าหากไม่มีเหงื่อในขณะที่ออกกำลังคือไม่มีประโยชน์ใด ๆจริงหรือ?

หากพูดถึงเรื่องเหงื่อจากการออกำลังกายแล้ว จริง ๆแล้วการที่มีเหงื่อออกนั้นไม่ได้หมายถึงว่าการออกกำลังแล้วไม่มีเหงื่อจะแสดงถึงการไม่ได้ประโยชน์อะไรจากการออกกำลังกายเลยแต่จริง ๆแล้วเหตุผลของการที่มีเหงื่อออกนั้นก็คืออากาศที่ร้อนในขณะที่ออกกำลังกายในขณะที่ร่างกายทำงานหนักในเวลาที่ออกกำลังกายหัวใจทำงานสูบฉีดไปทั่วร่างกายมากขึ้นเพราะหากยิ่งออกกำลังในอากาศที่ร้อนต้องมีการระบายความร้อนเพื่อป้องกันการเป็นลมหรือเกิดความร้อนเป็นภัยต่อขณะเวลาออกกำลังกายด้วย ควรเอาใจใส่และออกกำลังให้ถูกวิธีต่าง ๆตามหลักเพื่อป้องกะนอันตรายจากด้านอื่น ๆที่จะเกิดขึ้นด้วยนะคะ